glute z ww..zaraz po treningu...po 20 minutach mozesz dac gainera (choc bardziej widzial bym tu normalny posilek)...aminki bym dal zaraz przed treningiem..albo przed snem... aha i nie spozywaj ww przed snm... Pozdrawiam vegas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chce robic spamu tematami więc spytam tu,przed treningiem jak nie mam mięsa (dziś zapomniałem kupić,znaczy mama) dobrym posiłkiem będzie jajecznica z kaszą gryczaną + warzywa? A bezposrednio potreningu zamiast białka i supli pije mleko a za polgodziny jem posiłek pelnowartosciowy odpusuc sobie to mleko bezpośrednio po treningu?
przed treningiem posilek zbilansowany, tluszcze, warzywa moge byc po treningu najlepiej bialko + wegle proste (ryz bialy, ziemniaki, platki owsiane blyskawiczne) bez warzyw i tluszczy trzeba pamietac o odpowiedniej przerwie miedzy jedzeniem a treningiem ja osobiscie po HIIT jem ryz brazowy na redukcji i nie wiem sam czy jakos moze mi to [...]
Nie musisz a nawet nie powinieneś tam zakładać od razu tematu, wystarczy żebyś poczytał. Na szybko i od najważniejszych: po treningu tragicznie, muszą być węglowodany i powinno być białko. Nie ma ani tego ani tego. Może być ryż i jakieś mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, [...]
Ostrowie dodaj do posilku ktory jest najbardziej ubogi w bialko. Ewentualnie jakies 30 minut po treningu wez, i za jakies pol godziny po tym zjedz juz normalny posilek
5min po treningu carbo 15min bialko po 60min normalny posilek taki jak masz w diecie ulozony (najbogatszy w skladniki odzywcze) i tyle. (jesli sie myle, poprawic).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrób siłowy, potem biegaj, a następnie zjedz posiłek w domu. Skoro jesz 30 minut po treningu, nie ma potrzeby, żebyś wrzucał cokolwiek po bieganiu, a juz z pewnościa przed.
[...] białko. Jesli chodzi o banany to na redukcij raczej je odsun, mozesz dac pod koniec. Mozesz dac owoce z cienką skórką, i spozywaj je najlepiej rano przed posiłkiem albo po treningu z posiłkiem bialkowym. Nie piszesz, które sa posiłki około-treningowe. Dałbym wtedy tylko dobre źródła białka i weglowodanów. Na noc daj tylko posiłek: ww + [...]
No jak kolega kulturysta napisal to z niego rzeczywiscie "kulturysta" . Posilek potreningowy jest z dupy. Ja bym zamiast na obiad makaron, wrzucil go po treningu a do obiadu dolozyl drugie 50g ryzu. Nie wiem tez jakie masz zapotrzebowanie na wegle wiec zdaloby sie zebys napisal ile tego owsa jesz na sniadanie, bo jak dla mnie to troche [...]
[...] g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g wywal ten posilek i daj naturalny. Jedyna mozliwosc gdzie mozesz dac gainera to okres bezposrednio po treningu 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. Chleb zwykły - 150 g + warzywa 2. Masło - 30 g 3. Polędwica - 40 g 4. Ser tłusty - 40 g 5. Pomidor - 50 g 14.00 1.Gainer - [...]
[...] nie jestes w stanie po sniadaniu powiedzmy ktore zjadles o 9 zjesc posilku wypij o 12 Mass XXL - nastepnie o 15 zjedz obiad 9 filet z kurczaka 200g + ryz + warzywa ) po treningu wypij sobie duza porcje mass XXL - nastepnie zjedz kolacje bialkowa - pamietaj o utzrymaniu okolo 2 - 2,5 g bialak na kazdy kg masy ciala ( jedzenie + odzywki ) [...]
[...] jak sniadanie jeszcze o 4, a o 6 juz drugi posilek to o 6 bedzie zapozno. wiem ze jestes nowy itp itd ale jakos sprecyzowac pytanie chyba trzeba. na poczatku myslalem ze chodzi ci o odpowiedzi typu przed sniadaniem, po treningu itp ale jak pytasz o godzien to jakos dziwne mi sie to wydaje no ale tak jak poprzednicy, raczej przed sniadaniem
Awokado ma 7.4g wegli na 100g, banan 23g węgli, lepiej zjesc owoca węgle proste niż kaizerkę węgle złożone. ja wcinałem owoce na śniadanie, na 2 posiłek i po treningu i waga zleciała Wystarczy zerknąć na dzienniki dziewczyn w dziale przygotowania do zawodów ile miały owoców w diecie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-03 15:57:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej wpc kup i po treningu pij, potem za jakies 30 minut posilek, a na noc twarog + oliwa/orzechy bedzie ok. Jak z czegos chcesz zrezygnowac to carbo bym wywalil Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 11:03:50